금연에 승리하는 비결 4가지

한 번에 성공할 수 있다는 기대감은 금연에 실패했을 때 큰 좌절감을 불러와 다음 도전을 어렵게 합니다. 그래서 금연에 실패하면 '나는 의지가 약해서 못 해'가 아니라 '다시 해보자'라는 결심이 필요합니다.

실패하기 쉬운 금연이지만 성공 확률을 높이는 방법 4가지를 알려드리겠습니다.

1. 운동으로 흡연에 대한 욕구를 다스린다.

꾸준하고 적절한 운동은 흡연 욕구를 억제하고 금단증상을 줄여줍니다. 체력을 향상하고 스트레스 관리에도 도움이 됩니다. 좋아하는 운동을 꾸준히 하면 금연 유지에 큰 도움이 될 수 있습니다.

좋아하는 운동을 꾸준히 하면 금연 유지에 큰 도움이 될 수 있습니다.

금연할 결심이 생겼다면 지금 즉시 끊어버리세요. 몇몇 사람들은 당장 끊지 못하고 내년 되면 끊는다. 다음 주부터 끊는다 등 별소리를 다 하지만 핑계에 불과합니다.

이전 금연 시도 때 실패했던 이유와 금연을 성공적으로 유지했던 기억을 떠올리면 도움이 됩니다.

벌써 여러 번 금연에 실패했고, 금단 증상 때문에 괴로웠다면 금연 약물 치료와 상담 치료를 함께 받으면 효과적입니다.

한 전문의의 말에 따르면 "약물 치료는 자신의 의지만으로 금연할 때에 비해 성공률을 약 2~3배 높여주면 금연 전문가로부터 상담을 지속해서 받는 것은 최대 3배 정도 더 높은 성공률을 기대해 볼 수 있다"라고 조언합니다.

금연 치료에 사용되는 약물은 주로 3가지인데 바레니클린, 니코틴 대체요법, 부프로피온이 있습니다. 니코틴 대체요법은 의사 처방 없이 약국에서 구입하거나, 보건소 금연클리닉에서 상담 후에 받을 수 있습니다.

피부에 붙이는 형태인 니코틴 패치와, 입에 넣어서 사용하는 니코틴 껌, 니코틴 사탕이 있습니다. 금연 후 발생 하는 금단증상을 완화하는 효과가 있습니다.

처방받는 약인 부프로피온과 바레니클린 또한 금단 증상을 완화하고, 장기적인 금연 성공률을 높이는 데 도움을 줍니다.

이 두 가지 약물은 메슥거림, 두통, 불면증 등의 부작용이 있을 수 있으므로 반드시 진료 후 처방을 받아 복용하셔야 합니다.

금연을 하면 신경과민, 불안, 두통, 짜증, 분노, 집중력 저하 등의 증상이 나타납니다.

산책하기, 깨끗한 공기 마시기, 휴식하기, 수분보충하기, 심호흡하기, 즐거운 생각하기 등을 통해 일시적인 금단 증상에 빠르게 대처하셔야 합니다.

1. 보건소의 금연클리닉에서 전문적인 상담과 약물치료를 받습니다.

2. 자주 방문하는 인근 병 의원 14000여 곳에서 금연 상담과 금연 약물 치료를 받을 수 있고, 정말 금연이 어렵다면 일주일 정도 입원하면서 금연 치료를 받는 입원형 금연프로그램을 선택할 수 있습니다.

3. 보건소나 병원 방문이 어렵다면 금연상담 전화 (1455 - 9030)로 30일간 금연프로그램을 이용할 수 있습니다.

★ 이 모든 금연프로그램들은 무료이거나 일정 요건을 만족시키면 소액의 본인 부담금도 다시 환급받을 수 있습니다. 금연 프로그램에 대한 자세한 정보는 금연 길라잡이 홈페이지를 참고하세요.