야식 중독에서 벗어나는 5가지 방법

늦은 밤 피어나는 식욕은 참 달래기 어렵습니다. 밖에서도, 집에서도, 늦은 밤이라도 사람들이 모이면, 맛있는 음식이 빠지질 않습니다.

 

밖에서 여럿이 먹는 음식은 시간과 상관없이 유난히 맛있습니다. 야근하면서 먹는 야식은 그렇게 맛있습니다.

 

저녁을 먹고 쉬려고 누운 밤, 텔레비전에서는 국내 맛집도 모자라 국외 맛집가지 탐방을 떠나 시청자들의 식욕을 살리게 됩니다.

 

나도 뭔가 먹고 싶다는 생각에 휘말려 라면과 같은 인스턴트 음식을 먹거나 배달앱으로 야식을 주문하게 됩니다.

 

이렇게 야식을 지속적으로 먹다 보면 몸이 피곤해지고 체중이 늘게 되고, 위장이 망가지고, 주체할 수 없는 식욕만 남게 됩니다.

 

음식

 

건강을 좀먹는 야식

 

자기 전에 음식을 먹게 되면 몸이 제 기능을 하는 데 지장을 줍니다.

 

밤에 음식을 먹으면 음식을 소화하기 위해 위장 운동이 활발해지면서 정상적으로 나와야 할 수면 호르몬인 멜라토닌이 충분히 분비되지 않고, 수면 중에 분비되는 식욕억제 호르몬인 렙틴이 부족해져 식욕이 증가하게 된다.

 

위에 음식이 가득 찬 채로 누워서 자니까 역류성 식도염과 같은 위장질환이 생기고, 멜라토닌이 부족해져 수면의 질이 떨어지게 됩니다. 또한 식용이 왕성해져 비만 및 비만 관력 만성질환 위험이 크게 증가하게 됩니다.

 

그런데도 많은 이가 야식 때문에 살이 쪄도 먹고, 수면을 깊게 취하지 못하더라고 먹습니다. 야식은 사람이 받는 스트레스와도 관련이 있습니다.

 

밤은 감성이 충만해지는 시간입니다. 이때 행복감이 커지면 좋지만 대게는 부정적인 감정을 쉽고 빨리 잠재우는 방법이 야식을 먹는 것입니다.

 

한 교수의 말에 따르면 야식은 일시적으로는 기분을 좋게 해 줄지는 모르지만 궁극적인 해결책이 될 수 없으며 오히려 몸과 마음의 건강을 해칠 수 있다고 합니다.

 

 

먹어야 할 때 먹어야 건강한 몸

 

먹고 자는 것은 일종의 습관입니다. 야식은 먹고 자는 습관을 엉망으로 만듭니다. 직장인을 예로 들어보겠습니다. 밤에 실컷 먹으면 내일 출근을 해야 하는데 늦게 잠을 자게 됩니다. 잠도 깊이 잘 수 없습니다.

 

다음 날 아침에 일찍 이러나 기 힘들어서 늦잠을 자게 됩니다. 입맛도 없어서 아침을 거르게 됩니다. 아침을 거르면 에너지가 부족해 업무의 효율이 떨어지게 됩니다.

 

점심을 먹고 늦은 오후 정도가 되어야 그날의 최고 컨디션이 됩니다. 이제 일 좀 할만할 정도로 회복했지만 어느덧 퇴근 시간이 다가옵니다. 그날 못한 일을 마쳐야 해서 야근을 하게 됩니다.

 

야근하고 집에 오게 되면 또다시 배가 고프게 됩니다. 그러면 또다시 야식을 먹습니다. 다음 날도 늦게 일어나고 아침 입맛이 없는 하루가 반복됩니다. 이렇게 반복되는 일상은 야식을 끊어야 건강한 생활로 돌아올 수 있습니다.

 

그러면 야식과 확실히 끊어내는 법 5가지를 알아보겠습니다.

 

섭취

 

1. 밤에는 전자기기를 가급적 피하자

 

 맛있는 음식을 보면 이미 배가 부른 상태인데도 먹고 싶은 마음이 들기 마련입니다. 먹방 또는 요리방송을 보게 되면 잘 참았던 여러분의 마음을 자주 흔들리게 합니다.

 

밤늦게까지 음식이 나오는 영상은 가급적 보지 말고 일찍 자는 게 좋습니다.

 

2. 물이나 따뜻한 차를 마신다.

 

야식 생각이 나면 물이나 차를 마시게 되면 조금이나마 식욕을 억누를 수 있습니다. 정말 허기가 질 때는 두유 한 잔 정도 마시는 것은 괜찮습니다.

 

3.  스트레스 해소에 신경 쓴다.

 

스트레스를 제때 풀면 야식으로 인한 폭식을 줄일 수 있게 됩니다. 사람은 조금이라도 스트레스를 받으면 그 즉시 단 몇 분이라도 몸과 마음을 이완시키는 시간을 갖는 것이 좋습니다.

 

필요에 따라서 가족이나 배우자, 친구와의 대화는 정서적 안정을 줄 수 있습니다.

 

 

4. 야식 먹을 시간을 없애버린다.

 

아침형 인간이 되면 야식을 효과적으로 끊을 수 있습니다. 일찍 자고 일찍 일어나면 야식을 먹을 시간이 없습니다.

 

아침에 충분히 식사를 하고 이를 통해 얻은 에너지를 이요하여 하루를 보내면 야식을 먹지 않아도 밤에 일찍 잠들 수 있습니다.

 

5. 사람과 만나려면 낮에 만난다.

 

밤에 사람을 만나려면 음식을 파는 곳에 갈 수밖에 없습니다. 친목을 도모하는 모임이라면 약속 시간을 낮으로 바꾸면 좋습니다.

 

단체로 야식을 먹게 하는 회식도 점심 회식으로 바꾸길 제안해 봅시다.

 

면역의 왕 아보카도와 푸른 영양제 껍질콩

 

피로감을 위한 과일 포도의 효능 3가지